大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
