イカと蓮根の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
35.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
35.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ10.0 g
