うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
