超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
120
mg
リン
464
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
120
mg
リン
464
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
