さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
81
mg
リン
475
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
81
mg
リン
475
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒17.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
