まぐろとトマトのねぎみそあえ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろとトマトのねぎみそあえエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
