焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
