ふんわりうなぎのひつまぶし + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
467
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
924
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
467
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
924
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
白みそ9.0 g
