大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
50
mg
リン
156
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
50
mg
リン
156
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
