まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
