じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
