ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
137
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
137
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳25.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.3 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ6.0 g
-
はちみつ21.0 g
