白菜とツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
