ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
455
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
455
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
