鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲンサイ24 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
