豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
こまつな1/8束未満 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか20.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
