鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
