お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
510
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
510
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
