ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
541
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
43
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
541
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
43
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
