豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
