塩分控えめ ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
6.5
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
305
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
28
mg
リン
153
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
6.5
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
305
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
28
mg
リン
153
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
