牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
