ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
160
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
160
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
