ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
169
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
169
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
