おからのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.7g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
