豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
105
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
105
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
