ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
150
mg
リン
302
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
150
mg
リン
302
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
Aレモン汁7.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aオリーブ油2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aいりごま(白)0.5 g
