さばと野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さば50 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
アーモンド2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
