ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
3.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
176
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
3.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
176
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
