辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
109
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/4片 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
