副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
470
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
470
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
