ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
