あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
96.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
96.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖12.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
