アボカドとバジルソースで冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
86
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
86
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(中またはミニトマト)3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢10.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
黒コショウ・塩コショウ0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
