たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
2.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
558
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
151
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
2.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
558
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
151
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
