たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
418
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
418
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
青海苔0.2 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
