豚肉と茄子の甘味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
