かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
たことアスパラガスの彩り炒めエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
