厚焼き玉子 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
280
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
31
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
280
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
31
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
