フライパンで ポテトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻和えエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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玉ねぎ1/3個 (69 g)
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じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
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小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
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塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ごま0.5 g
-
淡口しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁5.0 g
