熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
