簡単 牛乳でかぼちゃスープ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳105.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
