鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
