おからでヘルシートマトファルシー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

466 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

76.9 g

糖質

66.1 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1042 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

90 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1802 µg

コレステロール

10 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.17 g

一価不飽和脂肪酸

2.97 g

多価不飽和脂肪酸

3.07 g

エネルギー

466 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

76.9 g

糖質

66.1 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1042 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

90 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1802 µg

コレステロール

10 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.17 g

一価不飽和脂肪酸

2.97 g

多価不飽和脂肪酸

3.07 g

トマト

1個 (150 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/8片 (0.5 g)
青ピーマン

2個 (59 g)
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
緑豆はるさめ

5.0 g
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)