鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
豚肉入りの野菜炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
キャベツ(短冊)1枚 (59 g)
-
たまねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
肉類
-
豚もも(スライス)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
上白糖2.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
白だし2.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
