牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長いも56 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
