さわらのレモンマスタードソース + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
34
mg
リン
186
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
34
mg
リン
186
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁10.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
