水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
