心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
51
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
51
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
