さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
74
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
74
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/3片 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A胡麻油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
